琇仔

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材
讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....

睡覺前的骨盆運動:
1.平躺在床上
2.暖身運動:把2腳腳指頭 像握手一樣握30下
3.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
4.先吸氣再吐氣
5.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後,  兩腳腳掌維持向外打開, 數十下後把腳放下..平躺 2分鐘
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠

起床後的骨盆運動:
1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可

目前流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鐘就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。
收看影片  <=== 播放長度 08:36:00